QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS?

Es la disminución de calcio en los huesos, lo cual lleva a que se vuelvan más frágiles aumentando las posibilidades defracturas
Cómo podemnos hacer para prevenirla?

• Ingerir cantidades suficientes de lácteos
• Realizar ejercicios o caminatas de 20 a 30 minutos no medos de 4 días por semana
• No fumar ni beber gran cantidad de alcohol

QUIÉNES TIENEN MÁS RIESGO DE PADECERLA?

Aquellas personas:

• De sexo femenino
• De edad avanzada
• Quienes tuvieron Menopausia Precoz
• Con ausencia de Mestruación durante peíodos prolongados
• Que tienen el hábito de:
  • Fumar
  • Beber en exceso
  • Ser sedentarias

INGESTA INADECUADA DE CALCIO

• Con antecedente materno de una o más fracturas
• Que presentan ciertas enfermedades crónicas como: Hipertiroidismo, desórdenes hepáticos, Artritis Reumatoidea, Insuficiencia Renal,Epilepsia,Diabetes,Asma.
• Que utilizan por tiempos prolongados algunos fármacos por ejemplo: corticoides , hormona tiroidea

CAÍDAS:

No son las enfermedades Oseas las que determinan las Fracturas sino LAS CAIDAS el factor de Riesgo mas importante.Todas las Mujeres en la menopausia ,con o sin Osteoporosis , las deben prevenir con sumo cuidado.

QUIÉNES TIENEN MÁS RIEGO DE SUFRIR UNA CAÍDA?

Las personas:

• De edad avanzada
• Que hayan sufrido una caída
• Que utilizan medicamentos como por ejemplo hipnóticos, sedantes, antidepresivos
• Que tienen disminución de la visión y/o de la audición, inestabilidad en la marcha o alteraciones de equilibrio.

CUIDADOS PARA PREVENIR LAS CAÍDAS EN EL HOGAR

Evitar la presencia de objetos en el piso que puedan motivar una caída como: alfombras, cables , patines, excesivo amoblamiento.
Se aconseja mantener:

• Una adecuada iluminación
• Colocar agarraderas en el baño o escaleras
• Usar calzado con suela de goma

ALIMENTOS ACONSEJADOS PARA MANTENER UN INGRESO DIARIO ADECUADO DE CALCIO

• Leches y sus derivados, por ejemplo quesos (espcialmente duros y semiduros)
• Yogures en todas sus variedades, descremados preferentemente para el cuidado del colesterol.
• Vegetales y pescados frescos
• Frutas frescas
• Azucar Morena

Recuerde que los requerimientos diarios de calcio son entre 1200 y 1500 mg!!!
Esto equivale a una taza grande de leche, un vaso grande de yogur y una rodaja grande de queso.
Los lacteos descremados aportan igual cantidad de Calcio

Nota: Esta información no es una prescripción médica, y de ninguna manera intenta sustituir la evaluación de salud provista por su médico.
Esta información es la que difunde oficialmente la AAPEC que es la Asociación que nuclea a todos los profesionales que trabajan en Climaterio en Argentina